Abstrak
Isu kesehatan mental di kalangan mahasiswa, seperti stres dan kecemasan, semakin menonjol akibat beban akademik yang tinggi dan dinamika kehidupan kampus. Penelitian ini bertujuan untuk mendeskripsikan peran intensitas olahraga dalam membantu mengatasi permasalahan kesehatan mental mahasiswa. Metode yang digunakan adalah studi pustaka (library research) dengan pendekatan deskriptif-kualitatif, yang menganalisis berbagai literatur ilmiah dari sepuluh tahun terakhir. Hasil kajian menunjukkan adanya hubungan yang kuat dan signifikan antara aktivitas olahraga dan kesehatan mental mahasiswa. Intensitas olahraga ditemukan sebagai faktor kunci; olahraga intensitas sedang memberikan dampak paling optimal dalam menyeimbangkan pelepasan endorfin tanpa memicu kelelahan berlebih. Sebaliknya, intensitas yang terlalu rendah kurang efektif, sementara intensitas terlalu tinggi berpotensi menambah stres fisik dan mental. Selain olahraga konvensional, pendekatan mindfulness seperti yoga juga terbukti efektif mencegah stres akademik. Penelitian ini menyimpulkan bahwa olahraga bukan sekadar aktivitas fisik, melainkan investasi biologis dan strategi koping yang krusial untuk memperkuat resiliensi psikologis mahasiswa.
Referensi
Afifah, D. (2025). Aktivitas olahraga sebagai upaya menjaga kesehatan mental pada mahasiswa. Jurnal Pembelajaran, Kurikulum dan Teknologi Pendidikan, 1(2).
Afrilia, D., & Siregar, M. F. Z. (2024). Pengaruh homesickness terhadap kesehatan mental mahasiswa rantau. Jurnal Studi Islam Indonesia (JSII), 2(1), 176–188.
Al’Farisi, S., Andreansyah, S., Imadin, S. N., Saputro, Z. A., Sirait, U. A., & Rizkyanfi, M. W. (2025). Pengaruh olahraga terhadap kesehatan mental Gen-Z. Jumper: Jurnal Mahasiswa Pendidikan Olahraga, 6(1), 1–8.
Anwar, N. I. A., & Syafruddin, M. A. (2025). Pengaruh partisipasi dalam kegiatan olahraga kampus terhadap kesejahteraan mental mahasiswa. Jurnal Ilmiah Spirit, 25(2), 45–50.
Balqis, S. Z., Indriani, P. N., Irian, S. Z. A., Rahayu, D. S., & Hambali, B. (2024). Pengembangan personal melalui pendidikan jasmani: Peran penting dalam pembentukan kesehatan mental dan fisik. Jurnal Ilmiah Spirit, 24(2), 29–38.
Creswell, J. W. (2014). Research design: Qualitative, quantitative, and mixed methods approaches (4th ed.). Sage Publications.
Damanik, R. (2020). Faktor-faktor yang mempengaruhi motivasi berprestasi mahasiswa. Jurnal Serunai Administrasi Pendidikan, 9(1), 51–55.
Deviana, T., & Savitri, S. I. (2024). Analisis bibliometrik: Tren penelitian tentang olahraga lari sebagai kesehatan mental.
Hudain, M. A., Asyhari, H., Ridwan, A., & Alimsyah, A. S. (2025). Pelatihan olahraga mindfulness (yoga & meditasi gerak) sebagai upaya pencegahan stres akademik mahasiswa. Jurnal Bina Pengabdian Kepada Masyarakat, 6(1), 226–243.
Ilham, Z. (2021). Peranan psikologi olahraga terhadap atlet. Dalam Prosiding Seminar Nasional Pendidikan Kepelatihan Olahraga (Vol. 1, No. 2, hlm. 274–282).
Oktavia, A., Putri, C., Wirawan, H., Rafsanjani, M. A., & Yahya, R. T. (2023). Pentingnya motivasi berolahraga dan kesehatan mental bagi mahasiswa, 2, 1–7.
Purnomosidi, F., Ernawati, S., Riskiana, D., & Indriyani, A. (2023). Kesehatan mental pada remaja. Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat, 2(1), 1–7.
Rinjani, P., Rahmawati, R., Setiawan, R. A. Z., Ramdan, M., Permata, N. Z., Audinni, W. D., & Rizkyanfi, M. W. (2024). Pentingnya kesehatan mental dalam bidang olahraga: Isu dan implikasinya pada mahasiswa FPOK Universitas Pendidikan Indonesia. Jurnal Mahasiswa Pendidikan Olahraga, 4(2), 315–323.
Rusip, G., Boy, E., Manihuruk, F. N., Sitorus, E. R. D., & Ichwan, M. (2020). Edukasi olahraga di rumah saja sebagai upaya memelihara kebugaran fisik dan kesehatan mental di masa pandemi Covid-19 bagi mahasiswa fakultas kedokteran. Jurnal Implementa Husada, 1(2), 152.
Safitri, A., Maghfiroh, I., Khafis, A., & Panggraita, G. N. (2021). Profil kebugaran jasmani atlet petanque Kabupaten Pekalongan. Halaman Olahraga Nusantara (Jurnal Ilmu Keolahragaan), 4(1), 126. https://doi.org/10.31851/hon.v4i1.5070
Siedentop, D., & Van der Mars, H. (2022). Introduction to physical education, fitness, and sport. Human Kinetics.
Sijabat, S. P. K. (2024). Keterkaitan antara olahraga dan kesehatan mental: Keseimbangan yang penting. Circle Archive, 1(4).
Sugiyono. (2016). Metode penelitian kuantitatif, kualitatif, dan R&D. Alfabeta.
Widodo, A. (2021). Literature review hubungan penggunaan gawai terhadap aktivitas fisik remaja. Jurnal Kesehatan Olahraga.
Wijaya, P., & Putri, M. (2020). Tantangan stres akademik mahasiswa dan strategi pengelolaannya di perguruan tinggi. Jurnal Pendidikan Tinggi, 8(2), 122–132.
World Health Organization. (2022). Adolescent mental health. https://www.who.int/newsroom/fact-sheets/detail/adolescent-mental-health