Abstrak
Massage olahraga adalah salah satu cara pemulihan yang sering digunakan dalam dunia olahraga saat ini untuk mempercepat pemulihan tubuh dan meningkatkan kemampuan kerja otot atlet. Penelitian ini bertujuan menggabungkan berbagai hasil penelitian ilmiah tentang seberapa efektif pijat olahraga dalam membantu pemulihan dan meningkatkan kinerja otot. Metode penelitian yang digunakan adalah studi literatur dengan pendekatan sintesis sistematis secara deskriptif kualitatif terhadap 4 artikel ilmiah yang di terbitkan tahun 2020-2024 yang diperoleh melalui Google Scolar dari jurnal yang terindeks Sinta dan Scopus. Hasil penelitian menunjukkan bahwa massage olahraga memberikan manfaat yang sama setiap kali dalam membantu mengurangi rasa sakit otot yang muncul beberapa hari setelah latihan, meningkatkan kemampuan tubuh untuk bergerak lebih fleksibel, serta membantu memperbaiki kondisi mental seperti rasa rileks dan peningkatan kenyamanan dalam proses pemulihan. Namun, dampak langsung terhadap peningkatan kemampuan seperti kekuatan, ketahanan, dan kecepatan masih belum menunjukkan hasil yang sama setiap kali. Selain itu, massage olahraga membantu meningkatkan aliran darah, mengurangi peradangan, serta mempercepat pengeluaran limbah metabolisme, sehingga mendukung pemulihan otot lebih baik. Kesimpulan penelitian ini menunjukkan massage olahraga efektif sebagai pendukung pemulihan atlet. Penerapannya sebaiknya dipadukan dengan pemulihan aktif dan asupan nutrisi yang sesuai. Penelitian selanjutnya sebaiknya fokus pada standar protokol serta dampak jangka panjang terhadap adaptasi fisiologis atlet.
Kata Kunci: sport massage, pemulihan, kapasitas otot, fleksibilitas, atlet
Referensi
Alpiah, D. N., Maharani, A. P., Syahda, D. A., & Wahyono, E. (2024). The Effectiveness of Sport Massage On Recovery In Athletes : Literature Review. 2(3), 113–121.
Best, T. M., Hunter, R., Wilcox, A., & Haq, F. (2008). Effectiveness of Sports Massage for Recovery of Skeletal Muscle From Strenuous Exercise. 43221.
Crane, J. D., Ogborn, D. I., Cupido, C., Melov, S., Hubbard, A., Bourgeois, J. M., & Tarnopolsky, M. A. (2012). No Title. 4(119), 1–4.
Daki, M., & Ili, V. (2023). The Effects of Massage Therapy on Sport and Exercise Performance : A Systematic Review.
Davis, H. L., Alabed, S., James, T., & Chico, A. (2020). Effect of sports massage on performance and recovery : a systematic review and meta- analysis. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2019-000614
Fitrianto, A. T. (2023). Journal Sport Area Enhancing recovery from plyometric circuit training : The synergistic impact of dynamic stretching , BCAA supplementation , and sports massage on DOMS. 8(3), 396–409.
Gasibat, Q., Rafieda, A. E., & Aween, M. M. (2024). The Influence of Therapeutic Massage on Muscle Recovery , Physiological , Psychological and Performance in Sport : A Systematic Review. 22, 147–164. https://doi.org/10.26773/smj.240220
Guo, J., Li, L., Gong, Y., Zhu, R., Xu, J., & Zou, J. (2017). Massage Alleviates Delayed Onset Muscle Soreness after Strenuous Exercise : A Systematic Review and. 8(September), 1–12. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00747
Monasky, M. M., Rutigliani, C., Micaglio, E., & Pappone, C. (2021). Commentary : Peptide-Based Targeting of the L-Type Calcium Channel Corrects the Loss-of-Function Phenotype of Two Novel Mutations of the CACNA1 Gene Associated With Brugada Syndrome. 12(June), 10–12. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.682567
Poppendieck, W., Wegmann, M., & Ferrauti, A. (2016). Massage and Performance Recovery : A Meta-Analytical Review. Sports Medicine, 46(2), 183–204. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0420-x
Sinaga, S. M., Saleh, M. A., & Silalahi, D. R. (2026). Sports Massage for Muscle Injury Rehabilitation : A PRISMA-Based Systematic Review. 2019, 17–28. https://doi.org/10.53905/Activein.v1i01.04
Sipko, T., Glibowski, E., & Kuczyński, M. (2021). Acute effects of proprioceptive neuromuscular facilitation exercises on the postural strategy in patients with chronic low back pain. Complementary Therapies in Clinical Practice, 44, 101439. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2021.101439
Weerapong, P., Hume, P. A., & Kolt, G. S. (2005). The Mechanisms of Massage and Effects on Performance , Muscle Recovery and Injury Prevention. 35(3), 235–256.
Welis, W., & Mario, D. T. (2023). Sports Massage : How does it Affect Reducing Lactic Acid Levels in Athletes ? 11(1), 20–26. https://doi.org/10.13189/saj.2023.110103
Zubaida, I., Prama, D., & Mohamad, S. (2023). Journal Sport Area Revitalizing performance : Exploring the influence of sports massage and PNF stretching on lactic acid recovery in females futsal athletes. 8(3), 310–317.